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详细8周力量训练计划

发布于 2016-09-01 14:37:39

【第一周】 ※星期一 (练习日) 深蹲10组 - (前5组组间休息1至2分钟,后5组组间休息时间2至5分钟)...

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刻画分明的身体线条,就是这么简单

发布于 2016-09-01 14:37:39

健身这样辛苦的事,大家为什么要苦苦坚持?就是为了得到肌肉分明的线条吧!但实在太多人以为肌肉线条是透过低重量高组数的训练获得,其实这是个错误的观念呢!...

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看看这些词汇,你都有练过吗?

发布于 2016-09-01 14:37:39

健身的奥秘就像是在盖一栋楼!健身知识就好像是地基,健身器械就是工具,而营养就是材料,考验我们的就是如何科学的利用这些砖瓦,材料、科学的打造一栋宏伟的大厦。...

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硬拉的多种方法

发布于 2016-09-01 14:37:39

1.一正一反抓握方式 当你变换抓握方式(正握和反握的切换),或者采用一正一反抓握,你都将变得更强壮。原因就在于重量从杠铃杆上从手上给你传递力量的方式会对你的体格产生影响。...

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阿诺德.施瓦辛格教你一招“三角肌”训练方

发布于 2016-09-01 14:37:39

介绍一个新的训练三角肌前束的动作。 大家都知道阿诺德.施瓦辛格吧,其实施瓦辛格最初的职业是健美先生,他曾多次获取世界健美先生冠军,而他的肌肉被评为 最完美的肌肉...

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定制一套属于自己的训练计划

发布于 2016-09-01 14:37:39

我在帮朋友制定训课计划时,经常会遇到一个问题,就是不管一开始朋友有多热情,且传达他非常想让自己身体变强壮的意识,到最后也是无疾而终。...

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这20个拉伸你必须知道

发布于 2016-09-01 14:37:39

不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。收操是“冷却 (cool down)”与“再伸展”的合称,今天我们主要探讨的,是运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅有跑者适用的,其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。...

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股四头肌锻炼方法,挑战大重量

发布于 2016-09-01 14:37:39

今天将介绍一个训练腿部肌肉的王牌动作股四头肌锻炼方法-杠铃深蹲,杠铃深蹲(Barbell Full Squat)对锻炼大腿的股四头肌效果非常明显,这个动作属于自由式的深蹲。...

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腿不直怎么办?你是哪种腿型?男女都该看

发布于 2016-09-01 14:37:39

夏天是个励志的季节,对于女生来说,颜值再高,腿不直,穿裙子穿短裤都不好看。男生,特别是常踢足球的,也很容易O型腿,穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒,而且还会显得人矮。...

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15个“然并卵”的健身动作

发布于 2016-08-31 14:34:53

1.卷腹这个动作只能锻炼到上腹部,腰和下腹部都锻炼不到,所以做完之后腹部可能会肌肉不均匀,一块硬一块软的。如果要锻炼腹部,更推荐Plank(平板支撑)!...

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5个健身者常见错误

发布于 2016-08-31 14:34:53

回想起当初去健身,觉得一开始进步很快速,过没多久就可以举起更多的重量、做更多组数,身体的改变也很明显。...

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不服来比!看完脸红了

发布于 2016-08-31 14:34:53

7个健美到会让你觉得有点残废的70几岁老人家。 一说到老人家,你大概就会直接联想到「动作缓慢」、「坐在沙发看电视」之类的画面吧?  ...

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喝水好还是喝运动饮料好?

发布于 2016-08-31 14:34:53

这是一篇非常详细的文章,值得爱好健身的人晚上慢慢细读!我们都知道 水对身体的重要性, 对于运动的人 则更是如此;...

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你要的人鱼线锻炼动作

发布于 2016-08-31 14:34:53

人鱼线,几乎所有的男人梦寐以求。 可是要练出人鱼线可不是件容易事。   不过只要大家肯努力,一切皆有可能。...

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